Jangan Jadi Alasan! Masuk Pagi Itu Justru Kesempatan untuk Olahraga

Olahraga di pagi hari banyak manfaatnya, namun banyak yang tidak bisa melakukan karena dapat giliran masuk pagi. Jangan jadi alasan, datang ke kantor lebih awal dari yang lain itu justru kesempatan untuk olahraga. Bagaimana caranya?

Ketika belum banyak orang lalu lalang, suasana kantor yang sepi di pagi hari sangat mendukung untuk olahraga. Tidak akan ada yang memperhatikan kalau mau melakukan push up di lantai, lari-lari menuju pantry atau naik turun meja yang tidak terlalu tinggi.

Memang, peralatan untuk olahraga yang tersedia di kantor tidak selengkap pusat-pusat kebugaran. Tapi siapa bilang olahraga harus pakai alat? Gunakan saja celah meja untuk mengganjal kaki saat sit up, atau tumbler dan botol minum sebagai pengganti dumbel untuk angkat beban.



Kalau memungkinkan untuk membawa sedikit peralatan tambahan, berikut ini adalah beberapa inspirasi gerakan olahraga bisa dicoba di kantor saat mendapat giliran masuk kerja pagi-pagi buta seperti dikutip dari About.com, Jumat (12/10/2012).

1. Ganti kursi dengan bola fitness
Hanya dengan duduk di atas bola fitness, otot perut dan punggung akan berkontraksi untuk menjaga postur tubuh tetap tegak. Sesekali, rebahkan diri di atas bola tersebut dan lakukan gerakan sit up atau crunch untuk lebih mengencangkan perut.

2. Pasang alarm peringatan untuk bergerak
Minimal sejam sekali, tubuh harus digerakkan. Pasang alarm untuk mengingatkan jadwal tersebut, lalu patuhi meski hanya dengan meregangkan tangan atau berdiri selama beberapa detik saja. Itu sudah lebih baik dibandingkan berjam-jam tidak bergerak.

3. Selalu pakai toilet terjauh yang ada di kantor
Untuk memaksimalkan aktivitas fisik, jangan gunakan toilet terdekat. Kalau perlu, pergilah ke lantai paling atas untuk buang air kecil dan jangan lupa pakai tangga, bukan lift.

4. Pasang pedometer
Alat kecil ini berguna untuk menghitung langkah kaki. Saat pergi ke pantry atau buang air kecil di toilet terjauh, aktifkan pedometer lalu buatlah target untuk berjalan kaki sebanyak 6.000 hingga 10.000 langkah dalam sehari.

5. Pura-pura pikun
Saat datang ke kantor, jangan langsung membawa semua barang ke ruang kerja. Tinggalkan sebagian di mobil, lalu ambil lagi satu persatu saat dibutuhkan. Jangan lupa, gunakan tangga untuk turun ke parkiran dan jangan menggunakan lift.

6. Parkir di gedung sebelah
Sesekali cobalah untuk menerapkan pola pikir seperti sopir angkot, yakni kejar setoran. Jika target berjalan kaki sebanyak 6.000 hingga 10.000 sulit dipenuhi dalam sehari, hindari parkir di basement dan cobalah parkir di gedung sebelah. Minimal dengan menyeberang jalan, pencapaian target jadi lebih mudah.

7. Kurangi kirim email untuk rekan sekantor
Teknologi instant messenger, email dan sejenisnya adalah salah satu penyebab orang malas bergerak. Jika yang dikirimi pesan masih berada dalam satu gedung, kenapa tidak didatangi langsung saja? Ini akan menambah jumlah langkah dalam sehari dan tentunya itu lebih menyehatkan.


sumber :http://health.detik.com/read/2012/10/12/070232/2060789/766/jangan-jadi-alasan-masuk-pagi-itu-justru-kesempatan-untuk-olahraga?ltfirst

Read More

Sit-up VS Crunch: Mana yang Lebih Ampuh Kecilkan Perut?

Ada banyak gerakan dalam olahraga yang difokuskan untuk mengecilkan atau meratakan perut, namun yang paling populer saat ini adalah sit up dan crunch. Masing-masing punya kelebihan dan kekurangan, maka pilihnya yang sesuai kebutuhan.

Perbandingan untung-rugi antara 2 gerakan yang hampir mirip yakni sit up dan crunch adalah sebagai berikut, seperti dikutip dari Livestrong, Minggu (16/9/2012).

1. Sit-up

Gerakan sit up dilakukan dalam posisi berbaring, lutut ditekuk dengan ujung kaki menapak ke lantai dan posisi tangan di samping telinga atau di depan dada. Dengan kekuatan otot perut, tubuh bagian atas diangkat ke atas sehingga bergerak mendekati lutut.







Kelebihan:
Tenaga yang dibutuhkan untuk melakukan gerakan sit up relatif paling besar dibandingkan gerakan lain, yang artinya lebih banyak kalori yang dibakar. Otot perut bagian atas atau disebut rectus obdominis bekerja paling keras sehingga efeknya paling terasa di bagian tersebut.

Kerugian:
Butuh alat atau partner latihan untuk menahan kaki agar tetap menapak ke lantai. Selain itu, banyak yang mengeluhkan sakit punggung saat melakukan gerakan ini dan rasa sakit yang timbul kadang tidak sebanding dengan hasil yang didapat.

2. Crunch

Ada berbagai variasi gerakan dalam crunch seperti bicycle crunch dan sebagainya. Hampir mirip dengan sit up karena dilakukan dalam posisi berbaring, bedanya adalah rentang gerakannya lebih sempit dan posisi kaki tidak menapak ke lantai melainkan diangkat bersama-sama dengan tubuh bagian atas.







Kelebihan:
Gerakan otot perut tidak sekedar mengencang dan mengendur tetapi juga memanjang dan memendek sehingga lebih dinamis. Namun yang paling penting, asal dilakukan dengan alas yang nyaman gerakan ini tidak terlalu membebani punggung dan tidak butuh partner latihan maupun alat untuk menahan kaki. Rasa sakit yang minimal juga sangat menentukan keberhasilan, sebab kalau tidak sakit biasanya cenderung tidak cepat bosan.

Kekurangan:
Karena belum sepopuler sit up, gerakan ini masih sering dilakukan dengan beberapa kesalahan sehingga tetap menimbulkan rasa sakit dan tidak efektif. Salah satu kesalahan yang sering dilakukan adalah mendorong kepala terlalu ke depan, alih-alih mengangkat bahu dan dadanya mendekati lutut.

3. Kesimpulan

Harus diakui, sit up tidak selalu aman untuk semua orang. Beberapa orang yang memiliki masalah dengan otot dan tulang punggung tidak disarankan untuk melakukannya, mengingat tenaga yang dibutuhkan sangat besar dan rentan memicu cedera punggung.

Crunch relatif lebih aman dan nyaman meski hasilnya tidak akan kelihatan secepat sit up, terutama kalau gerakannya tidak dilakukan dengan benar. Bagi pemula, crunch lebih disarankan dan kalau otot-ototnya sudah cukup kuat baru beralih ke variasi gerakan lain yang lebih berat seperti sit up.

sumber :http://health.detik.com/read/2012/09/16/100628/2020868/766/sit-up-vs-crunch-mana-yang-lebih-ampuh-kecilkan-perut?991104topnews

Read More

Pemain Sepak Bola Indonesia Makin Berkibar di Espanyol Gan!

Mulai musim ini Arthur bermain di tim reserve Espanyol.

Quote:

VIVAbola - Arthur Irawan bermain selama 90 menit untuk tim cadangan (reserve) Espanyol, Selasa 11 September 2012.

Ini bukan kali pertama ia bermain penuh sejak dipromosikan ke tim reserve di awal musim ini. Di pekan lalu, ia juga bermain penuh kontra Qatari Sports di laga persahabatan.

Di pertandingan yang berakhir dengan kemenangan Espanyol 3-0 atas Castellar, Arthur mengungkapkan kegembiraannya karena bisa bermain 90 menit di posisi bek kanan yang merupakan posisi favoritnya.



"Saya diberi kesempatan bermain di bek kanan di sepanjang pertandingan, ini merupakan posisi ideal saya, jadi saya senang bisa meraih kemenangan sekaligus tetap mempertahankan clean sheet untuk tim," ujar Arthur dilansir dari blog pribadinya.

Sejak bergabung dengan Espanyol di musim lalu, Arthur sudah belajar banyak hal dan meski ia tak selalu dimainkan oleh pelatih Raul Longhi, Arthur tidak merasa kecewa.

"Sepakbola selalu mengajarkan Anda suatu hal, tak peduli apakah Anda pemain muda yang berusaha untuk menjadi pemain profesional, seperti saya atau pemain senior, Anda akan selalu belajar. Dan dari pekan ke pekan, sentuhan saya, kecepatan saya dan pengetahuan saya menjadi lebih baik. Saya menunjukkannya di pertandingan hari Selasa kemarin."

Meski lebih menyukai bermain sebagai bek kanan, Arthur sama sekali tidak keberatan jika ia bermain di posisi bek kiri, seperti yang ia perlihatkan saat bermain menghadapi Qatari Sports.

"Saya sudah bermain di beberapa posisi yang berbeda untuk Espanyol Reserves sejak saya bergabung dari skuad Juvenile. Semoga saja ini bisa membantu saya untuk mencapai tujuan saya menjadi pemain sepakbola serba bisa."



Tujuan Utama Arthur tentu saja bermain di kasta tertinggi Liga Spanyol yaitu La Liga. Sebagai warga negara Indonesia, Arthur berharap bisa mewujudkan impiannya tersebut dan membuat bangga warga negara Indonesia.

Penampilan Arthur tentunya mengingatkan kami dengan Andik Vermansyah, sama seperti Arthur, Andik juga mendapatkan kesempatan untuk bermain bersama tim reserve DC United.

Meski hanya berstatus sebagai pemain undangan, penampilan Andik tidak mengecewakan, ia kerap membuat peluang untuk DC United.

Keberadaan Arthur dan Andik yang sukses bermain di luar Indonesia tentunya sangat membanggakan di tengah caruk maruknya sepakbola di Indonesia.

sumber :http://www.kaskus.co.id/showthread.php?t=16448521

Read More

Eric Daniel Pierre Cantona, Striker Top Manchester United Era Premier League

Manchester United, tidak dapat dipungkiri lagi adalah pengusa liga inggris dengan 19 trofi, terbanyak diantara tim lain. Kesuksesan United, tidak terlepas dari peran para pemain yang berposisi sebagai striker untuk menggedor jala lawan-lawannya. Kali ini saya akan share salah satu striker maut Manchester United pada era premier league (1992-sekarang).

Spoiler for GLORY-GLORY MAN.UNITED:

Eric Daniel Pierre Cantona (1992-1997, 185 penampilan, 82 gol)

Spoiler for the king:

KIPRAH DI UNITED

Mendapat julukan The King of Old Trafford dari Mancunian, dialah yang merupakan kepingan puzle terakhir yang dibutuhkan Sir Alex dalam membangun skuad united pada saat itu. Mengawali karier di Inggris dengan membela Leeds United, transfernya ke united saat itu sangat mengejutkan, karena Leeds merupakan salah satu rival bebuyutan dari United. Memenangi trofi liga inggris terakhir sebelum era premier league bersama Leeds tidak membuat King Eric betah disana. Dengan bandrol 1.2 juta poundsterling, Sir Alex berhasil memboyongnya ke Old Trafford pada 26 November 1992.

Spoiler for dengan sir alex:

Awal kedatangan King Eric di Old Trafford tidak berjalan mulus. Mengawali debut bersama United saat melawan Sporting Lisbon pada pertandingan persahabatan dan pertandingan resmi pertamanya adalah ketika derby manchester pada 6 desember 1992, masuk sebagai pemain pengganti cantona hanya memberikan sedikit kontribusi, meskipun united menang 2-1.



Namun dengan berjalannya waktu, Cantona semakin nyetel di United. Dia tidak hanya bisa menciptakan gol, namun juga mengkreasikan peluang untuk pemain-pemain lain. Dan hasilnya, united dibawa cantona meraih gelar liga premier edisi pertama, dan gelar liga yang pertama bagi united sejak tahun 1967, yang pertama pula bagi Sir Alex. Cantona juga menjadi pemain pertama yang menjuarai liga inggris back to back dengan dua klub yang berbeda. Nama Cantona pun mulai dielu-elukan para mancunian.

Spoiler for theking:

Spoiler for dielu-elukan mancunian:

Pada musim-musim berikutnya, Cantona membuat united superior di premier league. Menjadi juara liga premier lagi pada musim 92-93, 93-94, 95-96, dan 96-97. Dia didaulat memperoleh PFA player of the year pada musim 93-94 atas kontribusi besarnya membawa United juara liga.

Spoiler for cantona dan becks:

KONTROVERSI
Kontroversi seakan menjadi nama tengah dari Cantona. Pada musim pertamanya, dia didenda 1000 pounds atas tindakannya meludahi pemain Leeds United pada pertandingan liga. Cantona juga akrab dengan kartu merah.Yang menjadi catatan menarik adalah dia pernah memperoleh 2 kartu merah berturut-turut di liga, yaitu saat musim 93-94 pada pertandingan melawan Swindon dan lalu melawan Arsenal, hal ini membuat dia diskorsing 5 pertandingan.

Spoiler for cantona dan kontroversinya, awas bwk:

Kontroversi Cantona yang paling terkenal adalah ketika dia melayangkan tendangan kungfu pada salah seorang suporter Crystal Palace pada musim 94-95. Insiden dimulai ketika ia mendapat kartu merah dari wasit, ketika dia berjalan ke lorong, dia mendapat olok-olok dari suporter Palace, dan menurutnya olok-olok itu menyinggung ibunya. Tak terima ibunya diolok, cantona pun berlari menuju suporter tsb dan langsung menendang badan suporter itu dengan tendangan melayang yang legendaris itu, mirip tendangan kungfu. Akhirnya dia berhasil dilerai oleh staf dan pemain united dan dibawa keluar lapangan untuk meredakan emosinya. Atas kejadian ini, dia mendapat hukuman keras, bukan main2, skorsing 6 bulan! Akhir-akhir ini ketika dia ditanya oleh wartawan, mengapa memilih menendang suporter itu, bukannya melakukan hal lain, dengan enteng dia menjawab , dia memilih melakukan tendangan melayang karena ada penghalang antara pinggir lapangan dan bangku suporter yaitu papan iklan, kalau tidak ada papan iklan mungkin dia akan mencekik dan memukul suporter itu, walaupun akhirnya suporter itu juga dapat pukulan dari cantona, ada-ada saja heheh.

Spoiler for kungfu:

Spoiler for kungfu:

Spoiler for judul spoiler:

sumber :http://www.kaskus.co.id/showthread.php?t=15402940

Read More

Barcelona Inginkan Tiga Bintang Arsenal Lagi

MADRID - Barcelona belum puas mendatangkan Alex Song dari Arsenal pada transfer musim panas lalu. Klub Catalan itu mengincar tiga bintang Arsenal lainnya.

Harian El Mundo Deportivo mengklaim Barcelona kali ini membidik Abou Diaby, Jack Wilshere and Thomas Vermaelen. Ketiganya masuk daftar buruan Barcelona sebelum mereka akhirnya mendapatkan Song.

Raksasa Spanyol itu memutuskan untuk tidak melayangkan penawaran untuk ketiga pemain tersebut. Karena, Ketiganya baru saja pulih dari cedera panjang.

Tapi, Barcelona masih tertarik mendatangkan ketiganya ke Camp Nou. Arsenal pun dipastikan harus berjuang lagi mempertahankan pemainnya tahun depan.

Sumber :http://www.republika.co.id/berita/sepakbola/liga-spanyol/12/09/14/maay31-barcelona-inginkan-tiga-bintang-arsenal-lagi

Read More

Wenger : Saya Tidak Memikirkan Perpanjangan Kontrak

Arsene Wenger tampaknya akan semakin lama menukangi Arsenal setelah manajemen Arsenal berniat mengajukan penawaran untuk memperpanjang kontraknya di Arsenal.

Pihak Arsenal yang diwakili oleh Ivan Gazidiz dikabarkan akan memberikan perpanjangan kontrak kepada Wenger yang akan habis pada 2014 mendatang dengan kontrak jangka panjang.

Meskipun Wenger selalu dirumorkan akan pergi dari Arsenal karena tidak mampu memberikan gelar kepada Arsenal dalam tujuh musim terakhir, tampaknya manajemen Arsenal tetap terkesan dengan kinerja Wenger, terutama dalam menangani kondisi keuangan klub.

Wenger sendiri menyatakan dirinya tidak terlalu memikirkan rencana perpanjangan kontrak yang akan ditawari kepadanya. Ia lebih fokus kepada kinerja Arsenal saat ini dan berharap akan mengalami peningkatan dibanding musim lalu.

"Saya masih memiliki kontrak dua tahun lagi. Bagi saya yang terpenting saat ini adalah laga melawan Southampton, saya juga telah menunjukkan komitmen saya bagi klub ini sejak dulu. Saat ini saya tidak dalam suasana hati untuk membicarakan mengenai kontrak jangka panjang. Kami hanya fokus untuk tampil dengan baik di musim ini," ujar Wenger seperti dikutip fifa.com. (Foto: google.com)

Sumber :http://www.bolalob.com/bola/internasional/liga-premiere/berita-wenger-saya-tidak-memikirkan-perpanjangan-kontrak-15355

Read More

Sneijder Tidak Berminat Untuk Tinggalkan Inter

Playmaker Inter Milan asal Belanda, Wesley Sneijder menegaskan bahwa dirinya akan tetap bertahan di Inter hingga kontraknya habis pada 2015 mendatang.

Sneijder memang selalu dirumorkan akan segera hengkang dari Inter setelah Jose Mourinho pergi ke Real Madrid. Ia dikabarkan sudah tidak memiliki ambisi lagi untuk bermain di Inter setelah meraih treble pada 2010 lalu.

Meskipun demikian, Sneijder menyatakan jika dirinya akan tetap setia kepada Inter. Ia pun menguatkan pernyataannya tersebut dengan mengatakan tidak pernah terlintas dalam pikirannya untuk meninggalkan klubnya saat ini.

"Saya ingin tetap berada di Inter. Saya tidak pernah berpikir untuk meninggalkan Inter. Saya suka tim ini, kota, klub, dan juga pelatih," ungkap Sneijder mengenai alasan ia tidak akan meninggalkan Inter seperti dikutip dari Sky Sports.

Meskipun demikian, Fenerbahce dan Real Madrid terus memantau perkembangan Sneijder di Inter. Jika ada kesempatan mereka akan mencoba melakukan penawaran untuk mendatangkan Sneijder ke klub mereka. (Foto: google.com)

Sumber :http://www.bolalob.com/bola/internasional/seri-a/berita-sneijder-tidak-berminat-untuk-tinggalkan-inter-15350

Read More

Ryan Giggs Masuk Buku Rekor Dunia Guinness 2013

Legenda Hidup Manchester United, Ryan Giggs, berhasil mencatatkan namanya dalam buku rekor dunia Guinness edisi 2013. Tidak tanggung-tanggung, Giggs mendapatkan 4 rekor sekaligus atas namanya.

Untuk rekor pertama adalah Pemain pertama dan satu-satunya yang selalu bermain dalam setiap musim di Liga Primer Inggris dari 1992 hingga 2011. Rekor kedua adalah selalu mencetak gol di setiap musim Liga Primer Inggris 1992-2011.

Rekor ketiganya adalah penampilan terbanyak di Liga Primer Inggris yaitu sebanyak 598 kali. Rekor terakhirnya adalah pemain yang paling banyak meraih gelar juara Liga Primer Inggris bersama klubnya Manchester United yaitu sebanyak 12 kali.

Giggs sendiri bangga atas pencapaiannya tersebut. "Saya sangat bangga atas pengakuannya dengan rekor dunia ini, terutama untuk menjadi pemain pertama dan satu-satunya yang bermain dan mencetak gol di setiap gelaran Liga Primer Inggris," ungkap Giggs.

"Saya pernah membaca buku rekor Guinness saat kecil, ini adalah perasaan yang luar biasa," ucap pemain berusia 38 tahun tersebut.

Sumber :http://www.bolalob.com/bolatainment/funatik/berita-ryan-giggs-masuk-buku-rekor-dunia-guinness-2013-15348

Read More

Ronaldo Dipagari Kontrak Seumur Hidup

Dalam satu pekan terakhir ini, bintang Real Madrid, Cristiano Ronaldo, sepertinya sedang galau. Hanya saja, banyak yang tidak tahu apa penyebab kegalauan yang sedang dialami pemain timnas asal Portugal tersebut.

Untuk meredam semua isu yang berkembang seputar kegalauan dan kegelisahan sang bintang, Real Madrid pun mencoba merayu Ronaldo dengan menawarinya kontrak seumur hidup.

Hal itu dilakukan El Real, untuk mencegah Manchester United (MU) yang belakangan santer dikabarkan siap memboyong kembali CR7. MU memang ingin memulangkan sang bintang ke Old Trafford, memanfaatkan situasi terkini Ronaldo di Santiago Bernabeu.

MU memang destinasi paling mungkin bagi Ronaldo. Karena manajer Sir Alex Ferguson yang sudah seperti ayah bagi CR7 selalu membuka pintu jika mantan pemain asuhannya itu pulang.

Madrid pun cepat bereaksi dengan memagari mega bintangnya itu. Koran yang sangat familiar bagi Madrid, Marca, menyebut bahwa Los Merengues memang ingin secepatnya meredam isu seputar Ronaldo. Karena itu dianggap bisa menganggu stabilitas tim.

Langkah awal yang dilakukan dengan memberikan kontrak seumur hidup disertai dengan kenaikan gaji signifikan kepada pemain 27 tahun itu. Menurut Marca, Madrid juga akan membentengi Ronaldo dari segala macam bentuk penawaran.

Posisi El Real memang bak ditekan oleh MU, meski itu hanya dihembuskan oleh media. Dan yang pasti, Madrid tak ingin kehilangan Ronaldo saat sedang berusaha bersaing serta mematahkan dominasi rival bebuyutan di Spanyol, yakni Barcelona

Sumber :http://www.lensaindonesia.com/2012/09/12/ronaldo-dipagari-kontrak-seumur-hidup.html

Read More