Banyak orang yang telah berusaha mengatur pola makannya agar tubuh tak membengkak, namun seringkali akhirnya tidak berhasil. Program diet yang terlalu ketat malah akan memperburuk keadaan. Selain juga beresiko, 'penyiksaan' dengan cara mengurangi makan secara drastis hanya bersifat sementara. Pada titik tertentu, begitu diet melonggar, tubuh juga akan kembali mengembang.
Hal yang seringkali terlupakan adalah soal kebiasaan. Padahal, bila kita mampu mengelola kebiasaan buruk kita soal makan dan gaya hidup, kita akan terhindar dari kegemukan meski tanpa diet ketat. Berikut adalah 11 kebiasaan di malam hari yang bisa membuat kita makin gemuk. Segera hindari pola hidup ini bila Anda tak ingin kegemukan.
1. Kurang tidur
Konsekuensi :- Kurang tidur akan memperlambat metabolisme.
- Kurang tidur juga akan membuat Anda merasa lapar.
- Ia akan meningkatkan kadar kortisol di tubuh.
- Anda akan kurang berolahraga karena merasa terlalu lelah.
Rekomendasi :
Anda harus tidur setidaknya 8 jam sehari
2. Makan malam kebanyakan
Konsekuensi :- Jika Anda makan malam terlalu banyak atau makanan terlalu berat, proses pencernaan menjadi lambat, terutama pada malam hari.
- Kebiasaan makan sambil nonton TV juga akan membuat makan Anda cenderung makin banyak.
Rekomendasi :
Pilihlah makan malam secukupnya dan utamakan makanan mengandung banyak protein dan sayuran.
3. Langsung tidur setelah makan malam
Konsekuensi :- Kebiasaan ini akan membuat sel lemak terakumulasi.
- Anda akan mengalami masalah pencernaan.
Rekomendasi :
Anda setidaknya harus makan 1,5 - 2 jam sebelum tidur.
4. Makan malam dengan makanan berminyak
Konsekuensi :- Makanan berminyak akan menyumbang banyak kalori yang takkan sempat dibakar dalam tubuh dan akan diubah menjadi lemak.
- Anda mendapat tambahan sel lemak
- Tidur akan menjadi kurang nyenyak
Rekomendasi :
Pilihlah makanan yang dipanggang, dibakar atau dikukus untuk santapan malam.
5. Makan malam dengan makanan pedas
Konsekuensi :- Makanan pedas akan membuat proses pencernaan terganggu.
- Anda takkan bisa tidur nyenyak.
- Di malam hari, setelah makan makanan pedas dan berjam-berjam kemudian tak makan apapun setelahnya, akan memicu sakit maag.
Rekomendasi :
Makanan pedas sebenarnya baik untuk mempercepat metabolisme. Anda boleh makan makanan pedas tapi tidak disarankan pada malam hari.
6. Makan sereal atau makanan berkarbohidrat tinggi saat malam
Konsekuensi :- Karbohidrat akan memberikan ekstra energi yang takkan terpakai saat tidur.
- Makanan tinggi karbohidrat mengandung banyak gula yang butuh dibakar secepatnya.
Rekomendasi :
Untuk makan malam Anda bisa makan sedikit karbohidrat, lebih baik lagi bila Anda bisa makan smoothies atau jus buah, segala jenis salada atau makanan berprotein tinggi juga disarankan. Tapi tentu saja semua dalam porsi yang tidak berlebihan.
7. Anda suka makan camilan setelah selesai makan malam
Konsekuensi :- Makan camilan yang mengandung banyak gula membuat tubuh Anda tidak akan mampu membakarnya saat tidur dan malah akan mengubahnya menjadi sel lemak.
- Anda akan mendapat ekstra energi yang akan membuat susah tidur.
Rekomendasi :
Hindari makan roti, cookies, atau makanan manis lainnya setalah makan malam
Untuk camilan, pilih yang ringan dan menyehatkan yang menganduk kurang dari 200 kalori.
8. Anda malah sering melewatkan makan malam
Konsekuensi :- Melewatkan makan malam tidak akan menolong mengurangi berat badan karena tidak makan malah akan memperlambat metabolisme.
- Itu malah akan membuat Anda bertambah lapar dan akan makan lebih banyak ketika sarapan.
- Melewatkan makan juga akan menyebabkan tidur Anda gelisah
- Sering tidak makan akan membuat otot mengendur dan kulit menjadi kendur.
Rekomendasi :
Jika Anda benar-beanr tidak punya waktu untuk makan siang atau makan malam, setidaknya makanlah buah-buahan.
9. Minum alkohol dan kopi
Konsekuensi :- Minuman ini akan mempengaruhi kualitas tidur.
- Ia juga mengandung banyak kalori.
Rekomendasi :
Pilihlah minuman alami semisal smooties atau susu hangat. Selalu akhiri hari panjang Anda dengan miminum segelas air putih.
10. Menggunakan ponsel atau komputer menjelang tidur
Konsekuensi :- Sinar biru, yang dipancarkan gadget dapat mempengaruhi kesehatan dan kualitas tidur.
- Frekuensi gelombang radio juga menyebabkan kurang tidur.
Rekomendasi :
Matikan perangkat eloktronik Anda paling tidak satu jam sebelum pergi tidur. Bacalah buku atau dengarkan musik relaksasi.
11. Tidur larut tiap malam
Konsekuensi :- Baru tidur setelah lewat tengah malam akan membuat tubuh semakin gemuk karena menyalahi siklus metabolisme tubuh.
- Tidur telat juga akan membuat Anda banyak makan pagi harinya.
Rekomendasi :
Tidurlah begitu Anda merasa mengantuk. Jika Anda tak merasa mengantuk, cobalah sedikit berolah raga, rasa lelah akan memicu kantuk.
Post a Comment